Muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem, seja por estresse, rotina agitada ou uso excessivo de telas antes de dormir. A melatonina é um hormônio natural produzido pelo corpo que regula o sono, mas sua suplementação pode ser útil para quem tem dificuldades em adormecer ou manter um descanso profundo. As cápsulas de melatonina são uma solução prática e eficaz para melhorar a qualidade do sono sem causar dependência.
Ao escolher a melatonina ideal, considere a dosagem mais adequada para o seu caso – normalmente variando entre 1 mg e 10 mg por cápsula. Além disso, prefira produtos de marcas confiáveis e certificadas, garantindo pureza e eficácia. Algumas fórmulas também incluem ingredientes como camomila e valeriana para potencializar o efeito relaxante. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso.
Não, a melatonina não causa dependência química, mas seu uso excessivo pode desregular a produção natural do hormônio pelo corpo.
A dosagem pode variar conforme a necessidade, mas geralmente doses entre 1 mg e 5 mg são suficientes para melhorar o sono sem efeitos adversos.
O ideal é tomar cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir para que o efeito seja mais natural e eficaz.
