Em treinos longos ou provas, você já sentiu aquele “apagão energético” no meio do percurso? O gel de carboidrato entra em cena nesses momentos: fácil de carregar, rápido de digerir e capaz de renovar sua energia em minutos. Ideal para corredores, ciclistas e quem treina com intensidade, ele evita a sensação de queda e mantém o rendimento até a linha de chegada.
Na escolha, observe a fonte de carboidrato (maltodextrina, frutose, dextrose), quantidade por porção (20–40 g é comum), presença ou não de cafeína, eletrólitos e corantes. Marcas que utilizam ingredientes naturais, com certificação vegana ou sem glúten ganham pontos extras. Evite produtos com excesso de conservantes ou adoçantes artificiais, e teste o sabor em treinos antes de usar em provas para evitar desconforto gastrointestinal.
Um gel de carboidrato é um excelente presente para atletas amadores ou profissionais, especialmente quem participa de provas como maratonas, trilhas, ironman ou treinos de alta intensidade. Também é útil para praticantes ocasionais que querem manter a energia em atividades mais longas.
Não necessariamente. Sua função é fornecer combustível rápido durante esforço. Consumido na quantidade certa e no contexto de treino, não promove ganho de peso.
O ideal é ingerir 30–60 minutos antes da prova ou atividade intensa, e repetir a cada 45–60 minutos durante percursos superiores a 90 minutos.
