No dia a dia, manter uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde, mas nem sempre conseguimos suprir todas as necessidades nutricionais apenas com os alimentos. A vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, desempenha um papel crucial na formação do DNA, divisão celular e produção de glóbulos vermelhos. Sua deficiência pode levar a problemas como anemia, fadiga e, em casos mais graves, malformações no feto durante a gravidez.
Ao escolher um suplemento de vitamina B9, é importante verificar a dosagem adequada às suas necessidades, a forma do composto (ácido fólico ou metilfolato) e a presença de outros nutrientes que possam potencializar sua absorção, como as vitaminas B6 e B12. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Nem sempre. A suplementação é especialmente recomendada para gestantes, mulheres que planejam engravidar e pessoas com deficiências diagnosticadas. Sempre consulte um profissional de saúde para avaliar a necessidade individual.
Vegetais de folhas verdes (como espinafre e rúcula), leguminosas (feijão, lentilha), fígado, ovos e frutas cítricas são boas fontes naturais de vitamina B9. Além disso, no Brasil, alimentos como farinha de trigo são fortificados com ácido fólico.
O ácido fólico é a forma sintética da vitamina B9, que precisa ser convertida pelo organismo em sua forma ativa, o metilfolato. Algumas pessoas têm dificuldade nessa conversão devido a mutações genéticas, sendo o metilfolato mais indicado nesses casos.
