O whey protein é uma das fontes de proteína mais completas e de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita para o ganho de massa magra, porém tomar whey protein sozinho não garante aumento de massa muscular. Para ganhar massa muscular é necessário combinar o consumo adequado de proteína com treinamento de resistência como musculação, levantamento de peso ou exercícios com peso corporal. Estes exercícios causam microlesões nas fibras musculares que durante a recuperação se tornam maiores. Mas para ganhar massa muscular não basta apenas malhar existem outros fatores que são de igual importância como por exemplo uma dieta equilibrada com todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e que a dieta tenha mais calorias do que você gasta. Outro fator fundamental é o descanso e recuperação, dormir o suficiente e permitir tempo de recuperação entre os treinos é essencial para evitar o overtraining e promover o crescimento muscular.
Agora que já sabemos que além de treinos é necessário ter uma dieta adequada, descanso e recuperação. Vamos focar na parte da proteína e como deve ter o Whey Protein ideal? Bem, ele deve ser rico em proteínas de alta qualidade que possuem rápida absorção e alta concentração de aminoácidos essenciais, especialmente BCAAs como a leucina. Ter baixo teor de carboidratos e gorduras, ser livre de aditivos desnecessários, e possuir um bom perfil de digestibilidade, como são os Whey Protein Isolados ou os Hidrolisado. Estudos indicam que para pessoas que buscam aumentar a massa muscular devem consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. A conta é bem simples de fazer é só pegar o seu peso corporal e multiplicar pala quantidade de proteína. Ou seja um pessoa de 70kg, deve consumir entre 112g (70kg X 1,6) e 154g (70kg X 2,2) de proteína por dia. Confira abaixo algumas ideias de Whey Protein que podem te ajudar na caminhada do aumento de massa muscular.
Whey protein é um suplemento alimentar feito a partir do soro do leite que é um subproduto da produção de queijo. Ele é conhecido por ser uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais, e é popular entre atletas e pessoas que buscam aumentar a ingestão de proteína para apoiar o ganho de massa muscular e a recuperação pós-treino.
Whey protein concentrado (WPC) contém menos proteína por peso, variando entre 70-80%, e possui mais lactose e gorduras. Whey protein isolado (WPI) é mais puro, com cerca de 90% ou mais de proteína, e tem menos lactose e gordura. Whey protein hidrolisado (WPH) é pré-digerido, facilitando a absorção rápida e contendo menos alérgenos, sendo ideal para quem tem problemas digestivos com outros tipos de whey.
O melhor momento para tomar whey protein é logo após o treino, quando os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes, o que ajuda a maximizar a síntese proteica e a recuperação muscular. No entanto, também pode ser consumido ao longo do dia para complementar a ingestão proteica, especialmente em refeições onde a proteína proveniente de alimentos sólidos é insuficiente.
