Top 22 Melhores Creatina em Pó que Você Precisa Conhecer em 2024

A creatina é um dos suplementos mais estudados no âmbito da musculação, estudos também sugerem que este suplemento também é benéfico para idosos, contribuindo para a preservação da massa muscular e a prevenção de sarcopenia, melhorando a força e a funcionalidade física nessa faixa etária. A creatina é produzida pelo corpo humano por meio de 3 aminoácidos: glicina, metionina, arginina e a substância também chega em nosso organismo por meio de alimentos de origem animal, como carnes e leite. Cerca de 60% a 80% da creatina consumida é armazenada pelo organismo enquanto o resto é excretado pela urina. A função primordial da creatina é sua conversão em uma reserva imediata de energia que desempenham um papel chave na rápida regeneração do ATP, a principal fonte de energia nas atividades celulares.

A suplementação de creatina permita treinar com maior intensidade e frequência, o que é essencial para o crescimento muscular. Facilita a recuperação entre séries de exercício e alguns estudos sugerem ainda que a creatina pode ter benefícios para a função cerebral, melhorando a cognição em situações de estresse, mas não existem comprovações que confirmem sua eficácia nesta aplicação específica. Algumas marcas oferecem duas versões de suplementos de creatina: uma opção mais acessível e uma versão premium, mais cara. A versão premium frequentemente utiliza a creatina do tipo "Creapure" ou "Creatina HCL". A Creapure é uma marca registrada de creatina monoidratada, fabricada por uma empresa alemã que emprega um processo patenteado para garantir uma creatina quase livre de impurezas e contaminantes, como creatinina e dicianodiamida. Já a creatina HCL (hidrocloreto de creatina) é conhecida por sua solubilidade superior e rápida absorção, o que pode reduzir a necessidade de uma fase de carga e diminuir possíveis desconfortos digestivos associados com outras formas de creatina. Devido às suas características especiais de pureza e eficácia, tanto a Creapure quanto a creatina HCL são geralmente mais caras, mas muitos consumidores optam por estas versões devido à sua reputação de maior eficácia e segurança.

Na hora de comprar a melhor escolha como deseja consumir se em capsulas ou em pó. Produtos em pó são preferíveis devido à sua rápida solubilidade, enquanto as cápsulas são convenientes para quem busca praticidade, apesar de terem uma taxa de absorção mais lenta. A creatina monoidratada é a forma mais comum e eficaz de suplemento. Creatina Micronizada, tem uma textura mais fina, o que pode melhorar a solubilidade e a digestibilidade. Como com qualquer suplemento, é aconselhável discutir com um médico antes de começar seu uso, especialmente para aqueles com condições pré-existentes ou que estão tomando outros medicamentos.